trening silowy

[...] 4jaj, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek 16.00 ~500g piersi grillowanej, 250g opiekanych ziemniaczków Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 55/60/65kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

[...] Sądzę że umiejętności miał i na pewno był bardzo dobry, ba może nawet świetny. Ale za dzisiejszymi fighterami przemawia doping, większa wszechstronność (zapasy), nowe metody treningowe no i styl życia. Podobno są tacy, którzy nie biorą, a radzą sobie dobrze, więc nie jest to koniecznością. Lee jak już pisałem miał pojęcie o grapplingu, a jego [...]

Proponuje normalny silowy trening. wykonywac. ruchy z duzymi obciazeniami tzn 8-12 powt. , ew robic krotsze przerwy miedzy seriami. duze ciezary spala więcej energii. po treningu silowym trening aerobowy . albo z rana na czczo- choc nie jestem tego zwolennikiem. prawidlowo sie odzywiac odpoczywac i dobrze by bylo zaopatrzyc sie w bcaa

[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

Dzięki, ale trochę mnie peszycie ;) Jeżeli chodzi o trening, to wiem tyle, ile powiedział mi Antoś- i nie, nie ma w tym skromności (Nie wiem jak bez niego opanuję rwanie siłowe). Awans motywuje w tej mierze, że zmusi mnie wreszcie do przestudiowania książek, które mam na półkach. No, może jeszcze dorzucę raz na jakiś czas do treningu 3 rundy [...]

Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]

[...] 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 12.00 5jaj, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g sosu tatarskiego Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg przysiad 4 x 10 [...]

rozumiem czym są, przeczytałem dokładnie artykuł na sfd i na body-factory ale moje doświadczenie treningowe jeśli chodzi o treningi interwałowe nie jest aż tak wysokie. Więc dlatego pytam bo nie znam odpowiedzi :) dodam że ostatnio gdzieś na forum czytałem że przy redukcji wskazane są treningi aerobowe, interwałowe i siłowe. Jeśli uznam że [...]

czyli 2 razy w tygodniu wystarczą ? dieta i suplementy już są . Czy taki plan treningowy jest dobry TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

[...] \-) ) miałam zrobić to wszystko w obwodzie, ale przyszłam na siłownię i było miliard ludzi i połowa sprzętu zajęta @-) tyle mojego, że udało mi się zrobić ćwiczenia łączone. Jak następnym razem się to powtórzy, to zrobię większą ilość powtórzeń ;-] anyways, kilka miesięcy mnie na siłce nie było, więc trening mnie mimo wszystko zmęczył ;-]

odpowiem tak, moze poprawiac sprawnosc fizyczna ktora moze przyniesc korzyscie min w poprawie wyskoku. Czyli wszelki trening bez obciazenia, silowy jak i dynamiczny. Przysiady zwykle, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, grzbiety, ab wheel, pompki, podciaganie na drazku. Starczy az az. Oczywiscie to przykladowe cwiczenia a nie [...]

06.02.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki: boks + obalenia - sparingi: stójka x2, parter x3 ================================== 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

nie bierz tych stawow tak doslownie...akurat mnie to sie przydarzylo ale juz jestem troche "wyeksploatowany" ale ambitny. :) jak kros nie robil tego typu treningow-radze sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na [...]

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]

Co do strongmenow przyklad taczej niezbyt trafny palce silne jak najbardziej ale co robia typowy silowy trening na biceps w okreslonym kacie pracy? NIE. Wykonuja typowy trening rozwijajacy sile nadgarstka? rowniez nie do tego dochodza uwarunkowanie genetyczne wiec nie trudno wywnioskowac ze Toczek z Grochowskim szans by nie mial. W dziale [...]

[...] BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Wrażenia z nowego BTW Na razie odpowiada mi mniejsza ilość węgli. Nie mam takich wybrzuszeń, wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami [...]

siemka odswiezam temat bo chcialem zebyscie mieli obraz poprzedniego treningu. Aktualnie robie 10 dni przerwy, chcialbym zminic trening bo wyczerpal sie progres silowy w niektorych cwiczeniach. Pisze bo nie wiem jaki najlepiej trening jechac dalej, myslalem nad splitem 3 dniowym, jak myslicie?? Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2012-02-26 09:26:40

[...] bo juz nie mam mocy dorzucac wiecej a to zasadnicza roznica. a na tym FBW co mam tu rozpisane zrobilem 3 kg dosc czystego miesa i sila poszla do przodu wiec nie uwarzam by trening sie nie nadawal( z reszta byl poprawiny przez moderatora jak zauwarzyles na 1 str.) To raz, a dwa to nie edytowalem ankiety z 1 strony i teraz wygladadalaby ona nieco [...]

trening- klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5/3 130kg/2 rozpietki hantlami;18kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac; 60kg/12/12/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/8/8/8/8 j/w tylko w opadzie;11kg/8/8/8/8 uginanie rak sztanga lamana stojac;40kg/14/14/12/12 mlotki;14kg(chyba);12/12/12 dzis trening ten z lekkich. wszystko [...]